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扇子肚皮舞能缓解肩部酸痛

来源:肚皮舞 浏览量:28 发布日期:2018/3/23 13:54:46 调整字体大小【 【所属栏目:肚皮舞资讯】

一身紫色的半透明纱裙,紧身的运动背心,露出了纤细紧实的腰部曲线。随着充满异域风情的音乐响起,赤足踏着韵律的节奏,只见眼前的这个姑娘双臂一挥,身边立刻飞起两道炫目的彩虹。纤纤细腰像杨柳般婀娜多姿地扭动着,七彩的丝绸在空中流水般游走,宛如一只美丽的蝴蝶般飞舞旋转.这就是近两年健身房出现扇子肚皮舞。

扇子肚皮舞能缓解肩部酸痛

拿起长扇来健身

提起肚皮舞,你脑中第一个想到的词语是什么?神秘?性感?还是小蛮腰?而这些印象,或多或少都与肚皮舞的特殊装扮分不开。九几年,杭州的一些演艺吧舞台上最早出现肚皮舞,当时肚皮舞在人们印象中还是一种艳舞。而随着社会的开放,大约从2006年开始,杭州当地的一些健身房开始引进肚皮舞作为一种健身项目。近两年,健身房里开始出现配合长扇的肚皮舞。其实肚皮舞的道具有很多,比如纱巾、长扇、藤杖、竹台(顶在头上的道具)等,大多是从民族舞、现代舞等舞蹈借鉴过来的。而我们之所以选择长扇,不仅因为拿扇子跳肚皮舞能大大增强美观性,也因为扇子本身具有一定的重量,还能起到健身美体的作用。

在这之前不少人觉得肚皮舞主要是练小蛮腰,其实它更是一种锻炼全身的运动。传统肚皮舞的主要发力点在腿上,通过腿部的快速震颤带动跨部及上半身,尤其是腰腹部的肌肉运动,从而达到塑形的效果。与传统的肚皮舞相比,加了长扇的肚皮舞适当减少了腰腹部的动作,主要着重肩颈部位和手臂肌肉的锻炼。挥长扇也是个技术活,力度的轻重拿捏很重要。正确的握扇子法是大拇指和小拇指各抵住长扇的一头,把扇面完全撑开。”

动作教学

抖扇

两手水平持扇,保持同一高度,并同时上下挥动。需要注意的是,大臂的运动幅度不能过大,主要靠小臂运动。这个动作主要针对小臂肌肉的锻炼,能够增加小臂肌力。提高肘关节的活动幅度和稳定性。

蝴蝶圆扇

这个动作也可以叫绕八字,顾名思义,就是双手持山并绕着8字形的轨迹运动。这个动作主要锻炼到肩部,能够增强锻炼者肩袖肌群的运动幅度。对缓解都市白领肩颈酸痛有很好的效果。

转扇

许多练习者转扇时,往往转着转着就偏离了本来的位置。想要避免这点发生,就需要练习者给自己找一个目标点,转圈的同时眼睛要一直盯着这个点。因此转扇这个动作通过不断的扭头动作,对改善颈椎僵硬有很明显的效果。


标签:扇子肚皮舞
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